Quelle alimentation privilégier pour un sportif ?

Lorsque l’on réalise une activité sportive, et plus particulièrement la musculation, il est nécessaire d’adapter son alimentation. En effet, le corps a besoin de plus calories puisqu’il se dépense plus. Cependant, il est primordial de faire attention aux types d’aliments consommés. Généralement, on peut diviser le type d’alimentation à avoir avec l’objectif qu’a le sportif : gagner en musculation ou en masse. Bref, on fait le point avec vous.

Quelle alimentation pour la sèche ?

Qu’est-ce qu’une sèche ?

La sèche est l’une des choses les plus fatigantes lors de la musculation. En effet, la sèche est associée à un régime spécifique hypocalorique dont l’objectif est de réduire le maximum de graisse en augmentant les muscles. La particularité de la sèche, c’est qu’il faille consommer moins de calories que ce que l’on dépense. Par conséquent, un régime hypocalorique sera donc moins riche en calories, mais doit tout de même être pensé pour apporter les nutriments nécessaires à la musculation.

Quels macronutriments pour une sèche ?

Afin que la sèche se déroule de la meilleure des manières, il est important de bien sélectionner ses aliments. Pour cela, il est nécessaire de regarder quels macronutriments sont nécessaires pour réduire la masse graisseuse tout en augmentant l’alimentation. L’erreur que beaucoup font, c’est de réaliser un régime, et ainsi se fatiguer. En réalité, il vaut mieux pratiquer une réorientation de l’alimentation. Sans réelle surprise, il est nécessaire d’avoir suffisamment de protéines pour répondre aux exigences des muscles.

Bien évidemment, vous n’allez pas devoir arrêter les lipides pour autant. Cependant, ces derniers doivent être de qualité (contrairement à ceux que l’on peut obtenir dans les fast-foods). Enfin, le dernier point : vous devrez réduire les glucides de manière progressive. N’y allez pas trop vite, sinon une grande fatigue sera ressentie, laissez donc votre corps prendre son temps pour s’habituer à cette nouvelle alimentation.

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Quels sont les aliments recommandés pour une sèche ?

Entrons alors dans le vif du sujet : les aliments recommandés pour réaliser une sèche. Tout d’abord, il est judicieux d’apporter des aliments riches en oméga 3 comme les fruits secs oléagineux (noisettes, noix…), les différentes huiles (de lin, de colza) ou encore le poisson (comme le saumon, le Maquereau, voire le foie de morue crue). Du côté des légumes, préférez ceux riches en minéraux et fibres (comme les légumes verts). Pour ce type d’aliments (les légumes), vous n’avez pas de restriction spéciale en matière de quantité.

Pour les féculents, vous devriez privilégier ceux avec un index glycémique bas. C’est le cas du quinoa, du riz basmati ou complet, du Sarrasin ou encore des pâtes complètes ou de légumineuse. Pour terminer : les produits laitiers. Pour ces derniers, préférez les produits pauvres en graisse (comme le lait, le yaourt nature ou même le fromage blanc à 0%). Bien évidemment, pour vous hydrater, il est recommandé de se tourner uniquement vers l’eau, fuyez les boissons sucrées et l’alcool.

Quelle alimentation pour la prise de masse ?

Pourquoi prendre de la masse ?

Lorsque l’on souhaite faire de la musculation, il se peut que l’on se trouve trop mince. En effet, il est important de prendre suffisamment de masse dans l’optique de gagner du poids et ensuite gagner en musculature bien plus facilement. Cependant, pour prendre de la masse, il ne suffit pas de manger n’importe quoi : il faut savoir manger les bons aliments afin de garder (voire améliorer) ses performances.

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Quels macronutriments pour une prise de poids ?

Comme tout régime en rapport avec la musculation, il est important de garder une certaine dose de protéines. C’est pourquoi, il est recommandé d’avoir un apport de protéines d’environ 1,9 gramme par kilo. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devrez apporter 133 grammes de protéines par jour. Du côté des lipides, vous pouvez aussi en manger, c’est même plus que conseillé. Néanmoins, il est primordial de choisir les bonnes et de se tourner vers les bons lipides (riches en oméga 3 comme le poisson, les huiles ou les fruits secs oléagineux). Enfin, du côté des glucides, c’est généralement l’énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner. Faites en sorte d’en avoir suffisamment pour vous sentir en forme lors des entraînements.

Quels sont les aliments recommandés pour la prise de masse ?

Ainsi, pour répondre aux besoins des macronutriments, vous devrez adapter votre alimentation. Pour les protéines, on privilégie souvent la viande blanche, rouge, les œufs ou encore le poisson ainsi que les laitages. Du côté des lipides, comme nous l’avons mentionné dans le paragraphe précédent, il est essentiel de s’orienter vers ce qui est riche en oméga 3. Le poisson, les huiles ou encore les fruits secs oléagineux sont parfaits. Pour terminer, les glucides devront être à indice glycémique bas : la patate douce, le riz ou le blé complet, le quinoa, l’avoine et, bien entendu, les pâtes complètes. Bref, pour maximiser la prise de masse, préférez donc les bons lipides, tout en gardant à l’esprit que vous devrez apporter à votre corps les autres macronutriments en quantité nécessaire.

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